Έχετε παρατηρήσει ποτέ την έλλειψη προσοχής που έχουν οι δίαιτες για τη συνήθεια του κρασιού σας; Σοβαρά. Πώς υποτίθεται ότι ξεκινά και διατηρεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής εάν αφαιρεί εντελώς ένα κρασί; Επίσης, είναι δυνατόν να πίνετε κρασί και να μείνετε αδύνατοι;
Ευτυχώς, αυτό είναι συντριπτική ένδειξη που δείχνει το κρασί ως η πιο υγιεινή φόρμα της οινοπνεύματος εάν καταναλώνεται με μέτρο.
Ακολουθούν 7 συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς ενώ πίνετε κρασί.
7 τρόποι για να παραμείνετε υγιείς και να πίνετε κρασί
Οι ακόλουθες 7 συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να απολαύσετε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει κρασί.
- Μάθετε τις θερμίδες του κρασιού
- Κερδίστε το ποτήρι σας
- Μην πίνετε πριν φάτε
- Πίνετε ξηρό κόκκινο κρασί
- Μην πιείτε πολύ αργά
- Ξοδεύετε περισσότερα για το κρασί
- Πιείτε κρασί μακριά από το σπίτι
1. Γνωρίστε τις θερμίδες στο κρασί
'Εάν είστε ήδη λεπτός και υγιής, η πρόσληψη αλκοόλ δεν φαίνεται να επηρεάζει την αύξηση βάρους.'
από το Ειδοποίηση για αλκοόλ , Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλπού να αγοράσετε πράσινο κρασί
Μάθετε τις τεχνικές μου για τη δοκιμή κρασιού
Απολαύστε τα διαδικτυακά μαθήματα εκμάθησης κρασιού της Madeline από την άνεση της κουζίνας σας.
Ψώνισε τώρα
Τα περισσότερα κρασιά έχουν οπουδήποτε από 92-175 θερμίδες ανά ποτήρι. Αν θέλετε να μάθετε τις λεπτομέρειες για ένα συγκεκριμένο κρασί, ρίξτε μια ματιά αυτό το γράφημα.
Το ενδιαφέρον για τις θερμίδες αλκοόλ είναι ότι το σώμα μας χωνεύει την αιθανόλη διαφορετικά. Στέλνουμε την περίσσεια αιθανόλης σε μια πολύπλοκη μεταβολική διαδικασία που περιλαμβάνει το συκώτι μας, το οποίο τελικά απελευθερώνει οξικό οξύ που έχει υποστεί επεξεργασία από τον οργανισμό (όπως το αφαιρούμε). Έτσι, δεν μετατρέπονται όλες αυτές οι θερμίδες σε ενέργεια.
Φυσικά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η φυσιολογία όλων είναι διαφορετική: οι γυναίκες, οι Ασιάτες, οι Ιθαγενείς Αμερικανοί και οι Ινουάτες εκκρίνουν λιγότερο αλκοόλ από τους άνδρες του Καυκάσου. Διαβάστε περισσότερα για αυτό εδώ.
Το περίεργο είναι ότι εάν πίνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να μεταβολίσετε, είναι λιγότερο πιθανό να απορροφήσετε τις θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να βγείτε έξω και να πιείτε ένα μπουκάλι κρασί, απλά σημαίνει ότι οι θερμίδες αλκοόλ είναι λίγο πιο συγχωρητικές από ό, τι λένε… παγωτό θερμίδες.
Πόσο κρασί είναι πάρα πολύ κρασί;
Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ είναι έτοιμη 3+ ποτά για έναν άντρα και 2+ ποτά για μια γυναίκα καθημερινά. Κάντε την υγεία σας μια χάρη και εγκλιματίστε το σώμα σας σε περίπου το μισό από αυτό ως καλό παράδειγμα μέτριας συμπεριφοράς κατανάλωσης αλκοόλ. Κάποια από τα άνθρωποι με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στη γη πίνουν για αυτό το πολύ κρασί κάθε μέρα.
μπορείτε να κρατήσετε κρασί στην κατάψυξη
Μέτρια κατανάλωση:
- (αλλά)
- + (γυναίκες)
2. Κερδίστε το ποτήρι σας κρασί πριν πίνετε
Το περπάτημα νωρίς το απόγευμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας αυξημένο και επίσης θα επιβραδύνει την ώθηση «ανάγκη τροφής» που έχουμε συχνά στο τέλος της ημέρας. Το περπάτημα είναι μια φυσική αποσυμπίεση. Αυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.
Ρύθμιση της διατροφής σας για επιτυχία σημαίνει αύξηση του μεταβολισμού σας. Αυτό που είναι ενδιαφέρον για το κρασί είναι ότι επίσης αυξάνει το μεταβολισμό για περίπου 70-90 λεπτά. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό όταν καταναλώνετε κρασί και ποτό για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού στα κύτταρα σας, καθώς το αλκοόλ είναι διουρητικό. Θα σημειώσετε ότι η μπύρα είναι διαφορετική από το κρασί και προκαλεί διόγκωση των κυττάρων.
«Οι άνδρες και οι γυναίκες που πίνουν αλκοόλ τείνουν να έχουν σταθερό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια μιας δεκαετίας παρατήρησης σε σύγκριση με τους ομολόγους τους που δεν πίνουν, των οποίων το βάρος αυξάνεται.»
Μια προοπτική μελέτη της πρόσληψης αλκοόλ και της αλλαγής του σωματικού βάρους μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ Pubmed.gov
3. Μην πίνετε πριν φάτε
Η κατανάλωση κρασιού πριν το φαγητό έχει δείξει ότι αυξάνει την όρεξη όταν καταναλώνεται 30 λεπτά πριν από το φαγητό, οπότε αποθηκεύστε το κρασί σας για το γεύμα σας. Αν σας αρέσει να μαγειρεύετε και να πίνετε ταυτόχρονα, δοκιμάστε να χωρίσετε το ποτήρι σας κρασί σε 2 μερίδες των 3 ουγκιών η καθεμία.
Επίσης, το να έχετε κρασί με γεμάτο στομάχι θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε τα αποτελέσματα και πιο πιθανό να απορροφήσετε όλες τις σχετικές θερμίδες.
4. Πιείτε ξηρό κόκκινο κρασί
Το κόκκινο κρασί έχει αποδείξει ότι έχει πολύ υψηλότερα αντιοξειδωτικά από άλλα κρασιά. Δώστε προσοχή στο επίπεδο αλκοόλ κατά την αγορά ενός μπουκαλιού και προσπαθήστε να το διατηρήσετε κάτω από 13,5% ABV . Μάθετε για το εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του κόκκινου κρασιού.
5. Μην πίνετε πολύ αργά το βράδυ
Το αλκοόλ συμπεριφέρεται παρόμοιο με τους υδατάνθρακες στο σώμα μας, έτσι ώστε να πίνουμε κρασί και να παραμείνουμε αδύνατοι, να αντιστέκουμε στην κατανάλωση πολύ αργά. Θα μπορείτε επίσης να έχετε υψηλότερη ποιότητα ανάπαυσης εάν σταματήσετε όλα τα φαγητά και τα ποτά για την ημέρα περίπου 8 έως 8:30 μ.μ. - δηλαδή αν κοιμηθείς περίπου στις 12πμ .
6. Περάστε περισσότερα σε ένα μπουκάλι κρασί
Για να αλλάξουμε τις συνήθειές μας, πρέπει να δώσουμε μια αξία στα πράγματα που τρώμε. Εάν ξοδέψετε λίγο περισσότερο στο μπουκάλι κρασί σας, θα σας ενθαρρύνει να το απολαύσετε για αρκετές ημέρες. Μπορείτε εύκολα διατηρήστε το κόκκινο σας ή λευκό κρασί στο ψυγείο με ΑΝΤΛΙΑ ΚΕΝΟΥ σφραγιστικό κρασί. Τα αφρώδη κρασιά θα διαρκέσουν έως και 4 ημέρες με ένα Η σαμπάνια σταματά .
γιατί το αλκοόλ σε κάνει καυλιάρης
7. Μην πίνετε στο σπίτι
Είμαστε τεμπέληδες, οπότε αν ο πειρασμός δεν είναι κοντά, είναι λιγότερο πιθανό να επιδοθούμε. Εάν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, αφαιρέστε τα υπέροχα τρόφιμα και ποτά από το σπίτι σας. Με κάθε τρόπο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτό τη νύχτα! Γιατί να μην περπατήσετε σε ένα μπαρ κρασιού γειτονιάς και να συναντήσετε έναν φίλο;
BONUS: κρασί ως αφροδισιακό
Λίγο κρασί θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μπείτε η διάθεση . Δεν είμαστε γιατροί, γι 'αυτό μην παίρνουμε τα λόγια μας για αυτό, αντ' αυτού, κοιτάξτε τα γεγονότα:
- Το κρασί αυξάνει τη ροή του αίματος και προκαλεί μια ζεστή αίσθηση μυρμήγκιασμα στο δέρμα.
- Η αιθανόλη είναι αναστολέας του γλουταμινικού και επιβραδύνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου - αυτό θα σας εμποδίσει να αποσπάσετε την προσοχή!
Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ για τα εφέ, μόνο μια βουτιά.